令你强壮持久的秘法
-强肾壮阳，每天三分钟就能令你强壮持久的秘法
每天三分钟就能令你强壮腰背的秘法:
南少林的金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然壮阳强肾，效果远比现在流行的壮阳补药要强好几倍。
而且练法比卧虎功更简单，更容易学会，见效也更快，配合另一种秘法缩阴功，则有效的提高性能力。
每天三五分钟让你强壮的自己都不敢相信。
嘿嘿，男性朋友们，练习此功要注意照顾好你的妻子和女友哟。
练法如下：准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。
不用任何的意念，运气之类，坚持下次就见效果，一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。
一般能坚持三十分钟以上，练习两三个月左右，平常有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳。配合缩阴功，男性功能会大大增强。
缩阴功练法有两种:一种是用力收缩肛门，如忍便状，能忍十分钟不放松即合格，另一种是一下一下的用力收缩肛门，节奏两秒一次，意识要集中，一般能做到连继收缩三百下以上，性能力则能做到三十分钟不泄。
金刚铁板桥的要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，各位则可以计数练习。古人训练时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。这种方法当然不会建议你们模仿，毕竟安全更重要。为了练习安全，建议你们在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子可另找东西代替，比如箱子，一叠书都行。这样练习的好处时，万一你坚持不住，即可以一屁股掉到床上，没多大的危险。
金刚铁板桥练到高级境界，如能坚持一小时，则可以在腹上放五十斤以上的东西，也可以让一人坐在肚子上。如果你仍能坚持一小时以上，则你的腰肾强壮到极限，真正的如金刚铁板，比吃了任何大补药的人还健壮，就算到老了也如少年人。
如果你还能坚持练习了缩阴功，那恭喜你，你已经金枪不倒了
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咳，背景是这样的，楼主小时候因为爱看黄片，早早开始了自慰，也因为爱看书，所以早早对相关知识有一知半解，不禁担心撸管有害身心，后看了一篇撸管导致早泄阳痿的帖子，从此打算戒撸，【未果】
所以寻找锻炼秘方，看了很多帖子，映像最深是冰火九重天法【勃起，用手紧握住阴茎根部，冰水热水来回浸泡阴茎，据说可以练的坚硬无比，专克天下武功，balabalabala】，当然还有一些很有历史依据和科学道理的方法如金冷法等，
还有狠狠扎我一箭的夫妻配合法等等
但是楼主一个小孩，因为没有条件和时间，所以退而求其次，选了几种最省力又看着靠谱的方法，开练了
【啊，喂，前言有你说的这么多的吗，小时候看黄片爱撸管不用说的这么详细吧】
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【对不起，请大家从这里看起，上面请忽略】
因为网上锻炼持久能力的帖子很多，但是对于这项技能的使用体验和结果还是比较少，所以楼主想写个帖子和大家分享一下
简而言之，总结约7年的经验和感受和学到的专业知识，私以为持久能力的锻炼原理大概有以下三个：
1.锻炼pc肌，加强阴茎勃起的充血程度（长度，直径，硬度）
2.降低龟头敏感程度，提高阈值
3.建立良好的射精习惯，降低大脑中枢阈值
【4.插入一条，个人认为健身运动是锻炼男性能力——最好也是最没有副作用的方法，初期效果不明显，后期绝对效果好，夏天要到了，大家动起来吧！】
一、锻炼pc肌
这种说法其实有很多争议，据说也有可能引起一些盆腔肌肉的问题【甚至有可能阳痿啊妈蛋··但是我练了几年才知道】
不过争议也就仅限于争议，大家可以根据自己情况来参考
【附上百度百科一枚，最后的锻炼方式相当详细，比我说的好
http://baike.baidu.com/link?url= ... OoEW9voxRy1DlN-Jm4O】
个人经历：
个人主要的锻炼方法如下：
阴茎勃起，收缩pc肌4-5秒(要让阴茎充分充血的感觉，要分清和大腿还有臀部肌肉收缩的区别)，放松4-5秒，为一组，刚开始锻炼时坚持连续做5组，每天一次，建议在床上进行练习，随着锻炼进度慢慢增加组数，最后到20组左右为合适，锻炼时长为1-2个月，就会有明显效果，贵在坚持。
个人收获：
能够很大程度增大【勃起程度，硬度，感觉对于长度和直径也有很大帮助】，一般人在大部分时候阴茎是勃起不充分的，所以充分勃起可以很大程度增加阴茎尺寸和硬度；
而且可以自主飞快迅速的控制阴茎勃起【PS:习得技能——调戏媳妇】
【楼主有几次抽插加上各种换姿势的时间超过40分钟后，做爱掉出来了如果不快速插回阴道中就很容易软掉，不知道是不是锻炼这个的后遗症，还是因为充血时间太长阴茎需要自我保护，大家请根据自己情况进行参考锻炼，前期肯定是一点问题木有的】
pc肌控制应用案例：
1.在做爱时，控制pc肌稍微放松，那样龟头获得的刺激会大大减少，特别是有快要射精感觉时，一定要控制自己放松，那样能一下子降低兴奋值，而勃起程度和大小只会稍稍减小【这点可以在自慰中进行锻炼尝试】
【Point：在网上看到一些帖子说射精临界点时收缩PC肌能够让精液不射出，也有帖子说锻炼后射精更有力但是射精也提早了，但是实际上不建议在射精临界点做锻炼的动作，容易导致精液回流受伤，只需要男同胞们把精液用力射出就好】
2.在希望大力冲刺改变节奏和媳妇快要高潮时，用力的收缩pc肌，能让阴茎最大程度充血，而变得很大，很硬，对阴道的刺激相当大（和快要射精时的变化类似），媳妇这时候都能感觉到阴茎在体内突然变得很大，而且硬度热度也很高。楼主也很喜欢用最大力收缩，让阴茎充血达到最充分，然后慢慢的进入再退出，那样会让媳妇抓狂
个人感受：
刚开始锻炼pc肌，连续全力的收缩pc肌还是很累的（前期大家要练的话多找找pc肌在哪，然后开始练习比较合适），大概4组，一分钟不到的时间，再收缩，就坚持不了5秒钟了，但是慢慢练习可以增加组数，进步还是比较快的，两天练习，或者一天练习一次，很快能到10-15组左右，后来楼主最多就练习约20组，而且会配合自慰，那样会比较有趣且防止有可能的阳痿
白天可以配合体能和肌肉锻炼【相当有效！力荐！！最起码，如果持久上来了，做爱要来上1小时，高质量的性爱对体力消耗不是一般大】
自慰不要多，看情况大约3到10天一次【偷偷的说，楼主有段时间一天一次甚至两次自慰，还是很累的o(╯□╰)o】
肌肉锻炼可以一周或3天一次，第二天酸疼不止算有效，有氧锻炼看情况，最好1-2天一次，那样就不会撸成宅男了，像人鱼线和6块腹肌什么的看着就能促进高潮了
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【PC肌锻炼法的补充】
【引号中内容参考自百度百科】
“PC肌，是耻骨到尾骨之间呈带状的肌肉群”，所以学术名称是“耻尾肌”
PC肌的学术定义是“阴囊到肛门之间的肌肉群，骑到抬起阴茎的辅助作用”
所以PC肌的最直接作用就是能够让阴茎勃起抬得更高，同时它可以作用憋住尿液，使阴茎勃起更充分
【对于女性来说，适当正确的锻炼PC肌可以加强阴道收缩能力，改善盆腔环境】
我在锻炼的时候大部分采取的是【侧躺】的姿势，这个姿势心脏供血轻松，个人感觉阴茎充血最充分
【PS：在媳妇身后，两人侧躺进入是相当省力而且女方快感比较高的体位】
处于侧躺姿势，然后收缩pc肌能够让阴茎变得更硬更大，抬起更高，并且能够抬起到和床一个平面；
有部分同学可能感觉到锻炼pc肌会让阴茎疲软，这个问题写文的时候没注意，楼主初期锻炼寻找pc肌的时候有时候感觉收缩很费力，而且越用力越累，感觉力用的不是地方然后就疲软了
解决方法如下：
有一个要点是，把注意力集中到阴茎上，你感觉收缩的时候能把血液充进去的感觉，
可以尝试：
【侧躺，同时收缩大腿，臀部部位的所有肌肉，大腿绷直，像射精时浑身紧绷的感觉，阴茎会充血非常厉害，增大明显】那就对了，然后再尝试分离出pc肌单独收缩，每次收缩要伴随阴茎的充分勃起状态，放松下来阴茎会明显硬度和尺寸略略下降。
能够单独收缩后，适当配合收缩大腿和臀部肌肉，可以起到锻炼大腿和臀部肌肉的作用，相当棒，就是会比较累
Point：记得注意力里还是要有性的东西，不然很容易练完之后没有欲望，就疲软了，初期组数别太多，主要追求的感觉就是阴茎的抬起和充血感，如果是在平时穿着裤子站立练习实际上效果不会很好，建议卧床充分勃起练习。
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第二部分：降低龟头敏感度
大部分延时剂都是通过这个原理达到延时效果，在楼主是处男的时候，就对避孕套，延时剂，飞机杯等充满了好奇，有一次购齐了一套，延时剂买的是在某淘上非常多的【耐氏延时湿巾】【不知真假】
【使用感受：坑爹麻！】
在冠状沟和龟头表面使用湿巾大约两三分钟后，就感觉整个热热的，不由自主勃起，阴茎处于一涨一涨的跳动状态【快30分钟后，啊，为什么感觉是在撸木头······都快撸破皮了，真的敏感度好低好低】因为不知道有无副作用，所以建议大家可以在关键时刻使用，多照顾女性感受，切勿依赖。
【所以我们还是使用自慰法进行锻炼吧】
这里提一点，有包皮过长等问题但是还没有割包皮的同学们可以考虑割包皮，认识一个男生割完包皮之后就生猛了许多，我想和下面提到的第一小块内容有关
分两个小块：
【1】在穿着内裤时，穿着宽松，舒适，透气的内裤，勃起或非勃起状态，让龟头能接触到内裤就好，包皮稍微过长的同学可以翻开然后穿着内裤，白天可以在厕所中进行操作，注意保持内裤卫生和阴茎干爽，这样就不容易一让龟头受伤，注意时长
这一措施的原理在于，让龟头部分能够经常接触刺激，被摩擦
慢慢习惯这样的接触，那样龟头的敏感和娇嫩程度自然降低
【楼主在夏天时爱出汗，有时候卫生没搞好，阴茎位置不正确，还是一个挺大的负担，感觉春秋这样比较舒爽】
【2】自慰法，很多帖子，或者戒色吧一类的，都告诉我们自慰有害身体健康，容易导致早泄阳痿
【我只想说这个说法和小说一样离谱】
当然不正确的自慰确实容易导致早泄阳痿，那些帖子里无非是夸大其实，偷换概念，对于不正确自慰导致早泄的原因在第三部分会有详细描述
因为这个小块和第三部分的内容是相互重叠的，自慰锻炼法既可以降低龟头敏感程度也可以帮助建立一个良好的射精习惯，所以简单来说就是：
手的刺激比阴道的刺激强烈很多，如果能够在用手自慰的过程中坚持下来，那么在阴道中也是没有问题的
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【我们下面来进入最重要的第三部分】
三：建立良好射精习惯
射精的习惯，包括自慰时的射精习惯，和性爱时的射精习惯
首先着重说说自慰：
为什么网上老说自慰会导致早泄啊，阳痿什么的，那一定是一部分人在混淆视听
【频繁撸了7年的我可以作证，正确的自慰可以加强性能力】
但是过于频繁，且太依赖于射精快感的自慰，就是打快枪，一定是容易导致早泄的，因为【自慰时由于自慰者希望尽快高潮以便射精获得快感，所以会主动提高神经系统的兴奋程度，对于刺激生殖器获得的快感是尽量放大之后用于激励神经系统，表现是“越撸越爽，越爽越撸”，形成正反馈，导致了神经系统的兴奋快速上升，结果就是更快的达到高潮以及射精。】
所以我们需要在自慰时建立一个良好的射精习惯，个人的具体做法如下：
0.一个安全，舒适的环境，可以允许安心的自慰20分钟以上；
1.看片，自然勃起，或者pc肌勃起，不要用手撸勃起【那样会容易导致以后都需要手撸勃起，大概算是阳痿】；
2.自慰，可以就是简单的五指握住上下套弄，可以稍稍偏重往外方向的力量，有利于阴茎拉长；
3.可以配合pc肌的锻炼，在pc肌收紧5秒时间内龟头接受的刺激会更强烈，当然勃起也更充分；放松时会感觉阴茎弹性更高，手给予的刺激感会相应降低；
4.不要想着射精和高潮，我们的目的是锻炼，就是要持久，甚至可以考虑和av里面的男优比拼【一种思路，当然和剪辑过的片子肯定拼不过的】，练习如何保持阴茎勃起，但又可以分心思考其他东西；
5.快要射了，不要在马上就射的那个瞬间，停止的再早一点；
6.往下轻拉睾丸，楼主是可以大大减低兴奋度的，可能因人而异；
7.停止刺激阴茎，或者用大拇指和中指、食指握住形成一个O形只刺激阴茎 茎部，也可以只抚摸睾丸；
8.在感觉射精的感觉稍稍消退后继续，期间要努力保持住勃起状态；
9.继续自慰，下一个循环；
10.最后忍不住，或者达到15-30分钟时间后，射精。
开始时很难坚持这么长时间，初中看到一个调查，好像说一般自慰套弄100下以内就会射出，楼主也是这个情况，所以开始时循序渐进，慢慢增加对自己的要求
【point1：不要让这次锻炼的目的为射精，想着这次锻炼的目的是为了满足五姑娘】
【point2：不要太频繁，自慰锻炼会很累，而且比较耗时，请准备舒服的环境，如深夜，自己房间的被窝里，根据自己的情况判断需要几天来一次】
【point3：可以为了生理需要快速射精，但是尽量减少这样的次数】
【point4：在没有自慰锻炼的每一天进行身体锻炼，在自慰锻炼的那天可能包括前一天，保存体力，做有氧运动】
当然自慰锻炼法的手法还有很多，包括很多按摩或者男女配合的手势，大家可以号召女友帮忙，因为女性帮助锻炼可以干脆果断地在男性要射精时放开手，防止“一撸到底”；
性爱时的射精习惯：
相信大家在很多床技贴中已经看到了，主要大概是：
1.做爱到比较兴奋的时候可以思考一些别的事情，让自己分心，降低幸福度；
2.在快到射时停止，通过抚摸继续保持女性兴奋，或者通过变化体位来控制节奏；
3.九浅一深等方法
当然还有各位帖子大大们的个人技巧和感受
结合前面的自慰锻炼，pc肌锻炼等等，我也在性爱时发现一些比较好的方法，和大家交流一下：
1.在深处小幅度快速运动【啊喂，明明和自慰什么没关系】，这个可以比较好的刺激女性，但是对于男性来说这样的运动刺激是很小的，且这时候配合转移注意力法，可以很快的控制射精，并且不会降低女性的兴奋度；
2.如果需要持久，尽量采取能够较大程度刺激女性，但是对自身刺激较小的体位：
对于楼主来说，譬如上个帖子中说到的第一个姿势，就很容易缴械，但是抬起媳妇的腿，往上，分开，按到床上，媳妇的身体会被在床上对折，那样阴部就会突出，可以进入很深且刺激很大【适用于韧带好的女生】，楼主的刺激就没有大到很快缴械的地步
当然每个人的最佳姿势不动，需要多多摸索
3.收缩pc肌，让阴茎处于最大勃起状态，咳，是很容易射的，具体操作见第一部分
4.龟头敏感程度降低，自然就持久，阴道和嘴巴的刺激没有手的大，但是那个快感肯定是手不能比的，且进入的可是心爱的那个女人啊，所以如果练的持久了，大家一定要绅士，lady first，高潮lady first没问题，当然快感也是，看小组里帖子还是有挺多同学被时间太久没有快感，阴道分泌液不够，或者太累等问题困扰的，所以如果持久，一定好好利用这个优点
